SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Jak zeobic odblock?

    Temat
    Doping

    Siema, chciałbym zrobić odblocka, ale nie wiem jak najlepiej i jakimi środkami. Brałem cypionat 1ml co 5 dni 200mg łącznie 15ml, ale stwierdziłem, ze nie chce się w to bawić. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2020-02-22 16:53:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Ostatnio znalazlem na jakiejsc stronce pewnien plan treningowy na sile,chcialbym abyscie go ocenili poniewaz mam zamiar nim zaczac cwiczyc od nastepnego tygodnia,wiec: "JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2006-10-20 23:00:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 18 lat, 183cm wzrostu, 85kg wagi. Od miesiąca biegam co dwa dni po 2h, raz w tygodniu chodzę na basen i od tego tygodnia 1 w tygodniu na łyżwy, oprócz tego robie codziennie serie pompek i brzuszkoów, od grudnia bede miec dostep do wpelni wyposazonej silowni. CEL-redukcja spalenie tluszczu, lepsze samopoczucie i wyrobienie sobie sylwetki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2009-11-15 14:01:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2dni on 2 dni off wiem ze deci jest malo ale to pierwszy raz jak ja biore i kolezka mi mowil zeby nie za duzo na 1 raz co o tym sadziecie jakies zmiany czy propozycje ??? trening typowo masowy duze ciezary mala ilosc powtorzen dlugie przerwy myslalem zeby po kazdym treningu dozucic 30 min. aerobow co o tym sadzicie nie obnizy to masy ???

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2006-08-31 01:30:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w przybraniu masy:)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dlatego, że jestem całkowicie zielony w tym temacie. Nie mam żadnego znajomego co chodzi na siłownie, przynajmniej o tym nie wiem. Z góry waląc chodzi mi o : dietę na masę, trening, i odżywki. Mam prawie 17 lat, warzę ok.71 kg a wzrost to 181 cm. Nie mam dechy, mam dość rzeźby, ale moim zdaniem jestem za chudy, jestem dość aktywny sportowo, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2014-01-05 15:13:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skakanie na rowerze

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale doszedłem do wniosku że tu uzyskam lepsze wypowiedzi jeżdże/skacze na rowerze, jest to tzw "street" jak bardzo sie to z ćwiczeniami na siłce, czasem po siłowni ide na trening poskakać żeby dopompować miesnie ale czy w dni nietreningowe gdy moje miesnie powinny odpoczywać moge też poskakać na bmx? czy nie przeszkodzi to w regeneracji miesni?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4573 Data: 2008-02-02 14:43:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oceńcie moja dietę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    moge was prosić o ocenienie w mojej diecie czy jest dobrze i co w niej zmienić 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 =1704.57 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 120 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1704,5 = 357,3)) =3597,3 kcal 3. Wynik z punktu 2 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2010-10-24 21:20:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie, zalecenia...

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] mozecie moje propozycje dla kolezanki. Celem jest odchudzanie. 17 lat, 170cm wzrostu, waga ok. 60kg (nalezna ok. 46kg) codzienna aktownosc fizyczna srednia. 3x w tygodniu trening 1,5godz (siatkowka) + w pozostale 4 dni tygodnia aeroby ok. 40min. Moja propozycja jest taka: Podstawowa przemiana materii: 1300 kcal Calkowita przemiana materii: [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2083 Data: 2003-10-05 13:50:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maksymalna ilość brzuszków w dwie minuty.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Gdzieś w pod koniec kwietnia, będę miał egzaminy sprawnościowe na których mi bardzo zależy i jedną z konkurencji są brzuszki w dwie minuty. Narazie wykonuje 23 brzuszki w 30 sek. Oraz 51 w 2 minuty. Więc jak widać potrzebuję waszej porady. Jakie wykonywać ćwiczenia? Czy standardowe brzuszki, czy skośne, czy jak? Obecnie trenuje co dwa dni. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4111 Data: 2009-03-08 19:37:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze w koncu cos trzeba ze soba zrobić. Od miesiąca chodzę na siłownię, spodobalo mi sie i mam zamiar chodzic tam przynajmniej do poczatku kwietnia (w maju matura). Oto mój trening. Wyciskanie sztangi poziomo leżąc 3 s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM nachwytem 3 s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2012-01-08 12:22:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Creatine Powder+Dekstroza+Taurine

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Po miesiacu Treningu "ACT" zaczynam porzadny trening na mase i sile! Mam oczywiscie diete i zostalo mi z tego pierwszego miesiaca WPC i Carbo! Dokupilem sobie "Creatine Powder 500g + Dekstroza 500g + Taurine Opakowanie:100 kap. + UNIVERSAL Gain Fast 310" Oczywsicie to pierwszy cykl z krety,bede ja brak po 5g po przebudzeniu,5g po treningu,w dni [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2004-11-06 20:42:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • alkohol a kreatyna+inne

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ale mimo wszystko mam watpliwosci - jak z alkoholem w takiej sytuacji? biore cell pumpa, 2 gainery, okazyjnie carbo lub isostar. specjalnie nawet lekko zmodyfikowalem diete/trening dnia, zeby ostatnia partie wziac w okoliach godzin 17 (na imprezke tak kolo 22). czy moge sobie przynajmniej lekko zaszalec ;)? chodzi mi o dwa aspekty: zdrowotny [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2264 Data: 2007-09-08 11:47:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problemy z hiitem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Biegam treningiem hiit 3 tygodnie. Dodalem 2 interwały wykonuje ich 7. Wszystko było ok ale ostatnio zauważyłem pewne anomalia w moim organizmie w trakcie treningów. Po ok 4 interwale odczówam lekkie klucie w okolicach serca i bardzo silnie zacznam łapać i wypuszczać powietrze. Ledwo nadązam z oddechem. Jest to bardzo niepokojące. Biegam co 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2010-07-06 01:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Tluszcz 30% 882.6kcal = 98.07gram Wyliczałem także ze wzoru z jednym z podwieszanych i wyszło podobnie ok 2900 na utrzymanie wagi. Do każdego posiłku (oprócz około treningowych warzywo/owoc) Trening między 4 a 5 posiłkiem. I tu pytanie: Czy w dni nie treningowe jeść 5 posiłek czy odpuścić? [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1584 Data: 2014-02-18 12:27:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, trenuje glownie dla redukcji ( zrzucenia tłuszczu). mam treningi silowe+ bieganie po nich około 6/7km. SIłowy trening to obwodowka skaldajaca sie z 8 cwiczen. Chcialbym zakupic bcaa , białko ( z tego co pamietam izolat bardziej niz koncentrat) a co myslicie o kreatynie? Chciałbym miec lepsza regenracje dlatego mysle o bcaa oraz bialku [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2017-05-03 09:48:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 103kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam założyłem konto specjalnie zeby ktoś w końcu ocenił mi dietę , waga 103-104 , wzrost 189 3x w tyg siłownia, trening siłowy , wsyzstkie partie a na koniec 5-7 km biegania , cel redukcja i zbudowanie masy mięsniowej mógł by ktoś doradzic coś mądrego ? ( do kazdego posiłku jem ważywa ) dieta któą wrzucam to dieta z dnia treningowego w dni nie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3775 Data: 2017-07-04 20:35:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie kaloryczne

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3 razy w tygodni mam miec hiit to licze to tak(zakladajac ze hiit trwal bedzie 10 minut) 3x10x10+3x180 ??? i potem dziele to prez 7 (liczbe dni w tygodniu)??? - bo przy treningu na silce wskazane bylo tam podzielic przez 7. czy 3x10x10+180 i to na 3 czy jak bo nie kumam tego wogole;p z gory dziekuje za pomoc Zmieniony przez - BDN w dniu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2008-12-21 11:49:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MMA + silka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam moj straz na silowni wynosi 4 lata z przerwami zaczalem chodzic na mma i prosze o naniesienie poprawek jesli jest cos nie tak w moim planie. Nigdy nie mialem do czynienia z laczeniem SW i silowni wiec prosze o wyrozumialosc. Trening: FBW 3x MMA 3x (lub 2x FBW zeby wiecej regeneracji bylo?) Pon: Silownia Wt: MMA Sr: Silownia Cz: MMA Pt: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2010-07-11 13:11:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o wskazówki i ocenę diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to zabrać na poważnie tak od A do Z. Od kilku dni przeglądam to forum i jesteście moją nadzieją, a także motywacją do tego aby się ogarnąć. Dlatego proszę o ocenę mojej diety, jeśli chodzi o trening to chciałbym zacząć od FBW 3 razy w tygodniu a po nim 30 minut rowerek stacjonarny. Za kazde wskazówki, nawet te surowe będę wdzięczny. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2512 Data: 2015-12-08 20:19:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy dieta na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Tak jak w temacie proszę o ocenę czy dobrze to wyliczyłem: 26lat, 178cm, 72kg, 4 trenigni po 60min w tygodniu 1. BMR = (9.99 X 72 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 719,28 + 1112,5 - 127,92 + 5 = 1708,86 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1708,86 = 120)) = [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2019-01-17 21:40:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)